Mam trzy pytania czy musze orzestac kompletnie cwicycz czy jexnak moge machac ciezarami a jesli tak to np nie robic klaty i barków. Drugie pytanie jak dlugo taka kontuzja moze sie leczyc. Ostatnie pytanie, czy polecacie jakies masci lub naproxen na tego typu kontuzje
R3qUi3M dziękuję Ci bardzo za cenne wskazówki :) W chwili obecnej jestem na zerze kalorycznym , po tym czasie zadecyduje czy jeszcze redukować czy już delikatnie masować , powiem Wam że bardzo podoba mi się trening push pull , tylko mam swego rodzaju zmartwienie że mogę za długo ćwiczyć jednym planem treningowym bez zastosowania jakichś zmian i [...]
Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 [...]
Witam czy ktos moze mi powiedziec czy to sa dobre wyniki bo widze u mnie sa troche inne niz u innych i niemoge se porownac ... dzieki ze usunoles wlasnie zapomnialem o tych danych bo szybko szybko juz poprawilem jesli chodzi o ankiete dzialu przesle wieczorem po pracy chyba ze bede mial chwile czasu w pracy jesli chodzi o to co bilem to zaczolem [...]
Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]
[...] nie da? Druga sprawa, dodając po prostu kalorie (nie przechodząc 2 tygodniowego 0 kalorycznego) co się może stać? Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć też na temat wyników badań czy wszystko w porządku? Prolaktyna nie jest za wysoko względem testosteronu? Wykonałem dziś pomiary, tamte były z 14 maja, dziś po 10 dniach wygląda to trochę inaczej, [...]
Witam, Kolejne dwa tygodnie redukcji za mną. Jestem na redukcji od początku kwietnia, czy nie za długo trwa redukcja, czy nie powinienem zrobić sobie trochę przerwy albo chociaż trochę podbić kalorii na jakiś czas. Obecnie 2300kcal, nie wiem czy to nie za duży deficyt i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze [...]
A clomid wdrażać później czy tylko pozostać przy tym co napisałeś? Sorki ze tyle pytań, ale chciałbym jeszcze zasięgnąć Twojej/Waszej rady czy w trakcie odbloku mogę stosować kreatynie i jakiś booster teścia, czy też preparaty ziołowe na zwiększenie teścia? Zmieniony przez - ciniac w dniu 2020-07-23 14:42:17
Maksymalny udźwig ławki, to 300kg, to są profile 50x50mm. Zakup był na Allegro i oczywiście mogę odesłać towar, lub skorzystać z programu ochrony kupujących, ale ja chcę skorzystać z prawa rękojmi do naprawy, lub wymiany produktu na nowy wolny od wad. Nie ma żadnej instrukcji obsługi, była tylko instrukcja złożenia ławki. Ławki sportowe tego typu [...]
[...] się przyjrzymy. Jednak osoby trenujące, które po jakimś okresie treningów dostrzegają różnice w umięśnieniu powinny się dokładnie przyjrzeć dwóm kwestiom. Po pierwsze czy nasza sylwetka pozbawiona jest wad postawy. Jeśli mamy jakieś dysfunkcje w swoim ciele to one mogę mieć wpływ na rozbudowę masy mięśniowej. Najczęściej to są jakieś [...]
Czyli podczas masy lepiej 3x20min w tyg czy dla aktywności mogę robić codziennie 20min bo jednak dalej się uczę więc za dużo aktywności w ciągu dnia nie mam wiec te 20 min codziennie tak dla podtrzymania jej? trudno powiedziec czy lepiej, czy nie... Wazne by nieco sie poruszac tez w inny sposob niz tylko trening silowy. Ma to wiele korzysci dla [...]
[...] norma 86 - 324 Testosteron >1500 ng/dl norma 249 - 836 W związku z powyższym mam kilka pytań: 1. Jak widać prolka podwyższona, czy pół tabletki Dostinex'u co 7 dni wystarczy żeby zbić do normy? 2. Czy przy tym wyniku zbijać estro? Mam jeszcze opakowanie arimidexu, mogę wrzucić po 0,25 e2d 3. Czy w [...]
Witam nie wiem czy wybrałem dobry dział oraz odpowiedną nazwe tematu jak cos proszę moderatorów o poprawę ale do rzeczy, ze względów zdrowotnych nie mogę wykonywać wiekszosci cwiczeń na nogi przez okres około pół roku czy bardzo wpłynie to dysproporcje nóg względem reszty ciała czy będzie mozliwe to nadgonić w przyszłosci niby w pół roku nie [...]
[...] rozumiem że spora nadwagą. A twoim celem jest budowanie miesni/rekompozycja. Chyba źle się do tego zabrałeś, przy twojej wadze to tylko deficyt kaloryczny i redukcja. To czy bd robił Marty na sztandze czy trap barze nie zmieni wiele... Źle mnie zrozumiałeś, pytam się o wybór pod kątem ograniczeń jakie stwarza mi zbyt duża waga. Chodzi o to, [...]
Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem [...]
[...] odpowiedz @rion10 W takim razie martwe ciagi przesune do planu B. Rozumiem, ze w takiej sytuacji przeniesc rowniez wioslowanie z B do A? Pytanie moze byc troche glupie, ale czy wykroki musza byc "chodzone", czy po wypadzie moge sie cofnac do pozycji startowej tak aby sie nie przemieszczac? Niestety gestosc zaludnienia na silce jest calkiem spora [...]
[...] tylko rano kreatyne..no i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w dni treningowe moge brac 3 razy dziennie (+bialka z odpowiedniego jedzenia) rano, po treningu wieczorkiem przed pojscie spac (wlasnie ile 30 min czy wczesniej?) w dni [...]
[...] :) ... Jeśli chodzi o diete to będzie ciężko ... dla mnie to dieta istnie drakońska . Najwięcej problemu będe miał chyba z ograniczeniem ziemniaków i cukru , właśnie - czym innym moge posłodzić herbate (zieloną:) ? słodzikiem ??? Z napojami gazowanymi i słodyczami nie będzie problemu bo te rzeczy jakoś mi same nie wchodzą , chyba są zbyt [...]
Cześć Wodzu !!! Jeśli mogę ci doradzić, to spróbuj treningu Arnolda na łydki. W ogólnym zarysie polega on na tym, że ćwiczy się łydki codziennie. Pompuj je tak bardzo, że ból będzie nie do wytrzymania, co utrudniać ci będzie chodzenie następnego dnia. Napisałeś, że robisz max. do 15 powtórzeń, myślę, że to troszkę za mało, spróbuj nawet 30 [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
